L’anxiété sociale vous laisse ressentir la peur d’être jugé ou embarrassé, généralement au point d’éviter toute situation sociale qui vous rend nerveux, que ce soit au travail, en famille ou pendant d’autres événements sociaux.
Cela peut arriver à tout âge. Les femmes de plus de 50 ans ont tendance à ressentir plus d’anxiété sociale car elles traversent de nombreux changements dans la vie et se retrouvent à devoir se faire de nouveaux amis.
Aujourd’hui, je souhaite partager quelques conseils sur la manière de gérer l’anxiété sociale afin que vous puissiez sortir en toute confiance et être entouré d’autres personnes tout en vous faisant des amis.
Comment gérer l’anxiété sociale : 15 conseils utiles
Il est important de comprendre que l’anxiété sociale, si elle n’est pas traitée, peut entraîner des problèmes de santé mentale graves. Vous devriez consulter cet article sur le trouble d’anxiété sociale et son impact sur votre santé physique et mentale.
Je pense que beaucoup de gens n’ont tout simplement pas les outils nécessaires et ne savent pas comment gérer l’anxiété sociale. J’espère que les conseils suivants vous seront utiles.
1. Apprenez tout ce que vous pouvez sur l’anxiété sociale
Cela peut sembler un peu évident, mais c’est quelque chose qui m’a vraiment aidé. Une fois que vous avez fait des recherches sur l’anxiété sociale, vous serez rassuré de constater que vous n’êtes pas fou ou étrange, mais que vous vivez quelque chose de réel.
De plus, il existe de nombreuses façons de traiter cette condition. Plus vous en apprendrez sur l’anxiété sociale, plus vous réaliserez que vous n’avez pas à continuer à vivre de cette façon.
2. Rejoignez un groupe de soutien
Savoir qu’il y a d’autres personnes qui ressentent la même chose que vous est un réconfort incroyable lorsque vous vous sentez seul face à votre anxiété sociale.
Même si vous n’êtes pas encore prêt à rejoindre un groupe ou un forum où il faut participer, lisez des discussions et observez toutes les personnes qui ressentent des émotions similaires ou réagissent de la même manière dans des situations sociales.
Découvrez ce que d’autres personnes comme vous font pour surmonter leur anxiété sociale, et vous serez peut-être mieux préparé à faire face à vos propres peurs.
3. Rappelez-vous que vous n’êtes pas le centre de l’attention
Je dois toujours me convaincre que les gens ne surveillent pas et ne jugent pas chacun de mes mouvements. Mais il m’arrive parfois de me sentir sur scène, même dans mon jardin.
Un moyen de faire face à cela est de regarder autour de vous pour voir combien de personnes vous regardent réellement, et vous verrez qu’il n’y en a probablement pas tant que ça. Vous constaterez que la plupart des gens sont étonnamment concentrés sur leur propre environnement immédiat, et non sur vous.
4. Pratiquez le contact visuel et le retour des salutations
Si vous croisez quelqu’un et qu’il dit bonjour, n’ayez pas peur de faire un contact visuel et de renvoyer la salutation. Sourire est l’une des choses les plus simples à faire en croisant quelqu’un.
Vous n’avez même pas besoin de vous engager dans une conversation au départ si vous n’êtes pas à l’aise. Un simple bonjour et un sourire est un grand pas lorsque vous avez de l’anxiété sociale.
5. Participez à des activités en dehors de chez vous
J’aime cette idée parce qu’elle vous fait sortir dans un environnement sûr avec d’autres personnes. Dans la plupart des classes, l’instructeur sera le centre d’attention, et la conversation tournera généralement autour de ce que vous apprenez ou faites.
C’est une excellente façon de rencontrer des personnes partageant des intérêts similaires et éventuellement de créer des amitiés. De plus, l’attention est portée sur l’activité, pas sur vous, donc vous n’avez pas à vous soucier que tout le monde vous regarde.
6. Prenez soin de vous
Plus vous vous sentez bien dans votre peau, plus il est facile de gérer l’anxiété sociale. Essayez de faire de l’exercice et de manger sainement, ou quoi que ce soit qui vous fasse vous sentir bien.
Il est important de noter qu’un régime alimentaire pauvre peut déclencher de l’anxiété et de la dépression, il serait donc préférable de revoir votre alimentation, de limiter le sucre, l’alcool et les aliments transformés.
Parfois, il suffit de se maquiller et de se coiffer. Les affirmations positives sont également un excellent outil pour vous aider à renforcer l’idée que vous allez bien.
7. Essayez de dormir suffisamment
Avez-vous déjà remarqué à quel point il est plus difficile d’être entouré de personnes lorsque vous êtes fatigué ? Vous êtes plus irritable quand vous êtes fatigué, et votre esprit ne fonctionne pas aussi vite !
Restez bien reposé, et vous vous sentirez plus sociable et aurez l’esprit plus clair pour penser lors de vos conversations ou interactions avec des inconnus. Vous vous sentirez également un peu plus confiant.
8. Arrêtez-vous un moment et respirez
Lorsque vous ressentez de l’anxiété à propos d’un événement social, votre cœur commence à battre dans votre poitrine, vous respirez plus vite, et votre esprit s’emballe. Forcez-vous à vous arrêter un moment et à respirer profondément. Laissez votre corps faire une pause dans le stress.
Ne sous-estimez pas le pouvoir de votre respiration. Cela calme l’esprit et le système nerveux pour que vous puissiez vous détendre et apaiser l’anxiété.
9. Utilisez un discours intérieur positif lorsque vous êtes anxieux
Rassurez-vous que l’inconfort que vous ressentez sera bientôt terminé ; demain, ce ne sera qu’un souvenir. Dites-vous que vous pouvez le faire.
Rappelez-vous que vous avez toujours tendance à exagérer le pire lors des situations sociales et que vous parvenez toujours à survivre à ces situations. Souvenez-vous également que d’autres personnes peuvent également être légèrement anxieuses. En d’autres termes, vous n’êtes pas seul et vous allez y arriver.
10. Utilisez une imagerie positive lorsque vous êtes anxieux
Cela varie probablement d’une personne à l’autre, mais je le vois comme une image d’une situation sociale qui se déroule bien. Visualisez-vous heureux, sociable et capable de mettre de côté votre anxiété sociale et vos inhibitions.
Après vous être encouragé, mettez votre visage confiant et marchez avec assurance tout en gardant cette imagerie positive à l’esprit.
11. Tenez-vous au courant de l’actualité
Parler de la météo peut sembler un peu cliché, mais c’est un bon brise-glace qui lancera votre conversation.
Savoir ce qui se passe dans le monde vous donne une variété de sujets à discuter avec une personne que vous ne connaissez pas très bien. Tout le monde a l’air d’avoir un avis sur tout, alors laissez-les partager le leur et en discuter.
Cela vous donnera confiance en votre capacité à engager la conversation et à interagir avec les autres.
12. Apprenez à donner et à recevoir des compliments
Si vous avez quelque chose de gentil à dire à quelqu’un, faites-le lui savoir. Vous ferez sa journée et vous vous sentirez bien dans votre peau également. Si quelqu’un vous complimente, ne le regrettez pas en vous rabaissant.
Pratiquez l’acceptation des compliments et faites savoir à la personne que vous l’appréciez. Si vous avez du mal à accepter les compliments, comme la plupart des gens, entraînez-vous chez vous devant un miroir. C’est amusant et cela fonctionne !
13. Montrez de l’intérêt pour l’autre personne pendant la conversation
Au lieu de vous soucier de toute l’attention sur vous pendant la conversation, posez des questions à l’autre personne sur sa famille, ses passe-temps, son travail, etc. Cela vous décharge d’une grande pression tout en montrant à l’autre personne que vous vous souciez de ce qu’elle a à dire en même temps.
Vous découvrirez peut-être que vous avez beaucoup de choses en commun, ce qui rendra plus facile de partager un peu de vous-même sans vous sentir mal à l’aise.
14. Faites une blague lorsque les choses deviennent difficiles
Le rire fait des merveilles pour apaiser les tensions entre vous et les personnes qui vous entourent. Si vous vous surprenez à dire quelque chose que vous souhaitez ne pas avoir dit, riez-en.
Trouvez un moyen drôle de verbaliser vos sentiments. « Je ne peux pas croire que je viens de dire ça. » C’est un excellent moyen de dédramatiser une situation qui aurait pu mal tourner ou être super embarrassante.
Je crois toujours que l’humour est un excellent moyen de gérer l’anxiété sociale et d’autres situations délicates.
15. Obtenez une aide professionnelle
L’anxiété sociale est un réel problème qui ne peut que s’aggraver si vous l’évitez. Un professionnel peut vous prescrire des médicaments pour aider à court terme, et une thérapie pour le long terme.
Peut-être qu’en découvrant une fois pour toutes ce qui cause votre anxiété, vous pourrez confronter ces émotions et éliminer l’anxiété sociale pour de bon !
Réflexions finales sur la gestion de l’anxiété sociale
Pour être honnête, l’anxiété sociale est quelque chose de plutôt nouveau pour moi. J’ai toujours pu entrer dans une pièce et discuter avec tout le monde. Maintenant ? Ce n’est pas aussi simple.
Ces conseils sur la façon de gérer l’anxiété sociale m’ont énormément aidé à la surmonter et à sortir en toute confiance pour rencontrer des gens. J’espère qu’ils vous aideront aussi.